ちよつと遅めだつたこともあり、時間効率を考ヘて四周分二十四キロを一本。 ケイデンス80rpmを最初から最後までキープし続ける訓練。心拍数は136bpm辺りから始まつて(走り始めの80bpmらへんは除外)、少しづつ上つて最後は150bpmを超えた。同じ回転数のまま有…